Övervinna bluffsyndromet

1 - Fokusera på dina framgångar.
När vi lider av bluffsyndromet tenderar vi att förbise våra framgångar och istället lägga märke till allt vi inte gjorde eller inte gjorde rätt. Vad tar du med dig när du går och lägger dig på kvällen? Det där som inte blev gjort eller gick bra under dagen eller de 49 sakerna som du bockade av på to do listan? Sällan förtjänar den där enda saken all den extra uppmärksamheten! 

2 - Säg JA till positivt självprat.
Vi får mer av det vi fokuserar på och genom att fokusera på det positiva ökar vi upplevelsen av dess existens i våra liv. Samma sak sker i motsatt riktning - genom att fokusera på det negativa ser vi till att de växer och blir större. Skriv om ditt manus till ett som fokuserar på det du gör rätt, känner dig stolt över och är tacksam för, istället för motsatsen.

3 - Tro inte på allt du tänker.
Tankar skapar känslor som överrensstämmer med tankarna, vilket gör att tankarna känns verkliga. Det byter inte att de är verkliga. Tankar är bara tankar, inte verklighet!

4 - Använd ett positivt språk.
Våra hjärnor kan inte processa något negativt, så genom att säga till sig själv “stressa inte” eller “oroa dig inte”, vad du faktiskt gör är att fokusera på precis det du försöker reducera eller undvika. Försök istället att vända dessa tankar - “var lugn” eller “tänk positivt”. Försök att konsekvent göra så och få mycket bättre resultat!  

5 - Lyft fram dina egna framgångar för andra.
Genom att lyfta fram och belysa dina framgångar, växer de i upplevd storlek och konsistens. Ett citat av författaren Norman Vincent Peale förklarar kraften i detta mycket träffande - "Tänk spänning, prata spänning, agera spänning, och du kommer definitivt att bli en spännande person." Tillämpa detta till självförtroende, kompetens, framgång…

6 - Lyft fram dina egna framgångar för dig själv.
Agera som om du känner dig trygg och vet vad som krävs i en viss situation, även om du tror att du inte gör det. Ditt undermedvetna vet inte skillnaden mellan verklighet och påhitt och genom att medvetet och konsekvent lägga märke till och förstärka dina egna framgångar för dig själv, kommer både de och ditt självförtroende att växa.

7 - Reducera din “autopilot” och utveckla nya vanor.
Vi agerar alla på autopilot större delen av tiden. Dessa vanor gör det lättare för oss att agera och tänka utan alltför mycket ansträngning. Vilket är hjälpsamt så länge våra vanor är hjälpsamma. Men när det kommer till ageranden och tankemönster som inte stärker dig, kan det vara dags att minska autopiloten och öka medvetet beteende – öva på nya, hjälpsamma vanor.

8 - Acceptera brister som normala.
En huvudskillnad mellan de som lider av bluffsyndrom och de som inte gör det, är att man accepterar brister som något normalt. Genom att fokusera på de saker vi är bra på och acceptera dem vi är mindre bra på, kan vi njuta av styrkorna och både bättre hantera och förlåta oss själva för bristerna.

9 - Vet att du är i gott sällskap!
70% av jordens befolkning tros drabbas av bluffsyndromet. Många av dessa både högpresterande och framgångsrika. Så normalisera dina känslor. De är faktiskt vanligare än motsatsen! Den extra fördelen är också att när du normaliserar en tuff känsla, reducerar du aktiviteten i hjärnans stresscenter, vilket minskar din upplevelse av stress.

10 - Le!
Försök att känna dig olycklig när du ler. Det är faktiskt ganska svårt. Även när du inte känner för det, tvinga dig själv att forma läpparna till ett leende, hela vägen till ögonen. Det lyfter verkligen ditt humör och hjälper dig känna dig positiv.